中国长安网
陈凤馨
2026-02-27 13:10:08
颈部拉伸：缓慢地💡将头倾向一侧，感受颈部侧面的拉伸，保持15-30秒，换边。肩部环绕：向前、向后缓慢地转动肩膀🤔，进行几次环绕。躯干扭转：坐姿或站姿，缓慢地向一侧扭转上半🎯身，感受脊柱的舒展。简单体式（可选）：如猫牛式、婴儿式等，能温和地打开身体，连接呼吸。
深呼吸：在每个拉伸或放松动作结束后，进行几次🤔深长的腹式呼吸，让身体充分吸收放松带来的愉悦感。
